Kettlebell

A Kettlebell vagy más néven Girya egy tradicionális orosz vas súlyzó. Leginkább egy ágyúgolyóhoz hasonlítható, melynek olyan füle van, mint egy bőröndnek. Több száz évvel ezelőtt az oroszok takarmány mérésénél használták ellensúlyként, és használóik hihetetlen testi erőre tettek szert. Oroszországban már 1913-ban elkezdtek a Kettlebell kiváló erőnlét fejlesztő hatásaival foglalkozni, de közel száz évvel ezelőtt már Amerikába is eljutott ez az eszköz, a legendás Arthur Saxon tette népszerűvé. Későbbaz orosz majd szovjet súlyemelők, köztük olyan legendák, mint Vlaszov, Zsabotyinszkij és Alekszejev, birkózók, judo vagy sambo versenyzők több generációja használta a Kettlebellt. Külön versenyei is vannak, amit Girevoy Sportnak hívnak.
Természetesen a kettlebell híre az orosz fegyveres erőkhöz is eljutott, akik a mai napig használják ezt az egyszerű, ám nagyszerű eszközt az erejük, gyorsaságuk, és állóképességük fejlesztéséhez.
A kettlebell valószínűleg elveszett volna Oroszországban, ha volt Specnaz kiképző Pavel Tsatsouline nem emigrál Amerikába. Pavel bő két évtizeddel ezelőtt kezdte el terjeszteni az eszközt Amerikában, és hatalmas sikereket aratott rendszerével.

RKC rendszer

Az RKC a Russian Kettlebell Challenge rövidítése.Természetesen az RKC rendszer vezető instruktora, és kifejlesztője is Pavel Tsatsouline. Ez a módszertan arra jött létre, hogy más rendszereket támogasson. Legyen használója átlagember, elit sportoló vagy különleges egységnél szolgáló katona, egy biztos, hogy ez rendszer a lehető legjobb alapot nyújtja a használójának. Miért? Mert arra találták ki, hogy támogató rendszer legyen. Nem tolakodik be erővel a felkészítésbe, meghúzódik, hogy kiegészítsen. Miközben tudja, hogy egyedül is el tudná látni a felkészítést, amire előbb-utóbb mindenki rá is jön.

Miért egyedülálló eszköz a kettlebell?

A kettlebell hatékonyságának egyik titka az alakjából adódókülönleges tulajdonsága, hogy a súlyzórúddal ellentétben a kettlebell súlypontja nem a kezedbe esik. Ez nagy jelentőséggel bír a maximális erő fejlesztése szempontjából, teljesen másképp (és szusszanást sem hagyva) terheli az egész testet. Állandó dinamikus feszítettséget kell fenntartani, mert a golyó folyamatosan "ki akar törni". Rendesen olyan, mintha ellened dolgozna, nem véletlen, hogy sokan nevet adnak neki.
A teljesítmény érmének két oldala van. Az izmok minél keményebb megfeszítésében rejlik az erő, de ez önmagában még lassú erő. A másik oldal az izmok ellazításának képessége, ebből származik a gyorsaság és a rugalmasság.

Szó sincs arról, hogy a kettő kizárná egymást, sőt! A mobilitás és stabilitás egyensúlyának felborulása nemcsak a teljesítménynek szab gátat, de sérülékenységet is eredményez - a mobilitás irányába történő eltolódás az ízületeket veszélyezteti, az ellenkezője pedig az izomzatot.  A kettlebell gyakorlatok természetüknél fogva gondoskodnak  arról,  hogy az erő és erő-állóképesség fejlesztése a kettő megfelelő arányára épüljön fel, így optimális hátteret biztosítanak a teljesítmény-fokozáshoz.
A kettlebellt a füles kiképzés egyedülálló módon ballisztikára is alkalmassá teszi, ami (a szó mindkét értelmében) kegyetlenül fejleszti az explozív, robbanékony erőt és az erő állóképességet, a fogáserősségről már nem is beszélve.

A ballisztikus kettlebell gyakorlatok mozgásciklusában ugyanis a teljes megfeszítés és a teljes ellazítás szakaszai váltakoznak gyors egymásutánban. Ez arra tanít, hogy képes legyél szemvillanás alatt hatalmas erőket generálni, és közvetlenül utána ugyanolyan gyorsan teljesen ellazulni.

Milyen előnyei vannak még?

3 hónapos alaptanfolyam alatt elsajátíthatod a kettlebellalapgyakorlatokat, melyek használatával nem lesz szükséged konditeremre, csak egy golyóra, mellyel az egész testedet könnyedén tudod edzeni, akár egy négyzetméteren is. A kettlebell egy olyan eszköz, hogy egy örök életre szól, akár az unokáid is használhatják majd. Nem romlik, nem kopik el.

A kettlebell olyan izomzatot farag, amiről messziről látszik a használhatósága. Erős hátizom, acélos felkar, inas-eres alkar, karcsú derék, feszes has, erős combok, amelyek azonban nem súrlódnak össze a sok guggolástól. Vagyis a kettlebell célja nem a testépítés, hanem az izmok használhatósága. Ha túlsúlyos vagy le fogsz fogyni, ha sovány vagy meg fogsz izmosodni. Az orosz kettlebell kiválóan alkalmas eszköz a testkompozíció optimalizuálására, függetlenül attól, melyik véglet felől indulsz.

A kettlebell edzéseken alapvetően mozgásmintákat gyakorolsz, amiket az élet számos területén kamatoztathatsz. A mindennapokban rengetek momentum adódik, amikor meg kell mozgatnod valamilyen tárgyat, felkell emelned, vagy el kell cipelned. A kettlebell edzések után biztos lehetsz benne, hogy az edzések alatt elsajátított biztonságos módon fogod ezeket könnyedén megoldani, és nem sérülsz meg minden apró emelés után.

Kik használják?

Az orosz fegyveres erőkön kívül márAmerikában is elterjedt azok körében akiknek az életük múlik az erőnlétükön. Pavel kettlebell instruktorai között nem ritka a tengerészgyalogos, FBI vagy titkosszolgálati csapatokban szolgáló személy.

Számos sportoló, atléta, harcművész köszönheti testi erejét a kettlebellnek. Lance Armstrong 7* Tour de France győztes, Alekszandr Karelin 3*olimpiai bajnok birkózó, az MMA világából többek közt Fedor Emelianenko , Frank Shamrock, Kostya Tsyzu profi boksz világbajnok, Vasas vízilabda csapata, Magyar Kick-boksz válogatott.

Természetesen a celeb világban is megkezdte hódítását. Olyan színészek használják testük karbantartására, mint Penelope Cruz, Jennifer Lopez, Sylvester Stallone, Matthew McConaughey.

Kinek ajánlott eszköz a kettlebell?

Minden mozogni vágyónak ajánlott, aki szereti a kemény munkát,és van kitartása. Kortól, nemtől függetlenül a megfelelő cél kitűzése mellett. A kettlebell edzés elsősorban az egészségről és a teljesítményről szól, és ennek természetes hozadéka a test izomzatának változása. A gyakorlatok ismétlésével, és tökéletesítésével teljesítményed növekedni fog, aminek látható jelei lesznek a mindennapokban.

Mégsem mindenkinek. Abban az esetben ha valamilyen orvosi problémád van, szív- és érrendszeri betegséged, mozgásszervi betegséged, és az orvosod tiltja, akkor sajnos ez nem az az edzés amit látogatnod kellene.

Ha nem akarsz áldozni az egészséged védelmében arra, hogy megfelelő helyen tanuld meg a gyakorlatokat, és nem szereted a kemény munkát, akkor sem ez a te helyed.

Vigyázz! Hamisítják.

Sok önjelölt oktató hirdeti magát,mint kettlebell edző, akik felkészültsége nem megfelelő, ahhoz, hogy ezt oktassák, és sajnos nem hozzáértő kezekben ez a sportszer sérüléseket okozhat. Ha tehát eldöntötted, hogy kettlebellezni fogsz, akkor jár utána, a kettlebell.hu weboldalon, ahol megtalálod lakhelyedhez legközelebbi RKC instruktorokat, akik olyan szakmai tapasztalattal rendelkeznek, hogy biztonságosan elsajátíthatod a gyakorlatok helyes kivitelezését.